情報過多の時代になり物もあふれ便利になった現代社会。反面あまりにも多い情報に本当の自分を見失ってしまうことも少なくないと思います。
そんな不安定な心と身体、エネルギーを整える方法として“グラウンディング”が注目されています。
毎日、少しづつ始めることで心身のバランスが取れていきます。ぜひ参考にして健康的な生活を送ってみてください。
グラウンディングってなに？
グラウンディングとは、自己の安定感と安心感を増すことができるエネルギーヒーリングです。
身体的（フィジカル）、感覚的（フィーリング）、感情的（エモーション）、そして精神的（スピリチュアル）な側面を含み、人間の存在感を強化するための技法で自分と外側の環境との接続を促進し、自己の安定感と安心感を増すことができるエネルギーヒーリングで心を落ち着かせ、地球のエネルギーと繋がるテクニックです。
主に心理的な安定やストレス解消を目的とした方法で、自分の意識を地につなぎ、現実とのつながりを感じることで、心身のバランスを整えるとされています。
グラウンディングの技法
グラウンディングの方法は大きく分けて2つあります。
- 地面を裸足で歩く
- 体の一部を地面につける
特に海を感じることはグラウンディングの中でも最も高い効果を得ることができると言われています。グラウンディングの基礎となるのは深い呼吸です。
腹式呼吸は、少ないエネルギーで効率の良い呼吸ができるとされています。
普通に呼吸をしている時には吸った空気の7割しか吐き出されていませんが、腹式呼吸では、ゆっくり深く呼吸することによって全部の空気を吐き出せます。
グラウンディングの呼吸法
- 胸のあたりで息を吸って吐いて、吸って吐いてを繰り返す
- 胸まわりで呼吸ができていることを感じられたら、みぞおちまで届かせるように、深く呼吸する
- 力を入れる時に吸い、力を抜く時に吐く
- 4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止める
- 8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く
グラウンディングの効果
自分が力強く感じられ、集中力も増す
筋肉の緊張を緩和し、血圧を下げ、心拍数を安定化させ、呼吸を整えることができ、周りの環境に注意を払い、自分自身の身体感覚を確認することができます。
エネルギーが安定してスッキリする
ストレスや不安を減らし、集中力を高め、安心感をもたらすことができます。
また、自己認識を高め、自分自身をよりよく理解することができ、感情をコントロールすることができます。
具体的には以下の方法があります。
- 深呼吸や瞑想
- ヨガ
- 裸足で芝生や土など自然の中を歩く
- 感覚に集中する
- マインドフルネス
今の状況に集中することで、自分と環境との接続を強化することができます。
ストレス、不安、パニック発作、トラウマ、うつ病、摂食障害、依存症などの精神的健康上の問題に対処するために、治療の一部としても使用されているそうです。
